Comment arrêter de trop penser !

1) La détection de votre surdouance

La détection de votre surdouance est la première étape pour comprendre pourquoi votre cerveau est en ébullition. Le bilan psychologique permet aussi de détecter votre type de Haut Potentiel : Haut Potentiel Emotionnel ou Haut Potentiel Intellectuel ou si vous avez un autre fonctionnement neuro-atypique. Le bilan permet aussi d’obtenir des recommandations personnalisées pour vivre épanoui(e) avec vos caractéristiques.

À découvrir : Le test de dépistage du HPE en ligne

2) La méditation de pleine conscience

Beaucoup d'études scientifiques montrent l'effet très positif de la pleine conscience sur le cerveau... si elle est pratiquée régulièrement, au moins quelques minutes un jour sur deux. Des applications comme Petit bambou (méditations de Christophe André), Headspace ou Waking up permettent de pratiquer dès que vous avez un moment de libre. L'idée est de ponctuer la journée de moments en pleine conscience : par exemple prendre une ou deux respirations en pleine conscience entre deux activités.

3) Apprenez à observer vos pensées

Ce qui fait souffrir, c’est l’identification à vos pensées douloureuses. Ou, mieux dit : ce qui fait souffrir, c'est le recroquevillement de l'attention sur des pensées douloureuses. La méditation de pleine conscience aide à réouvrir la conscience et à sortir d'un torrent de pensées... pour aller sur la rive.

À découvrir : Le test de dépistage du HPI en ligne

4) Tenez un journal

Tenez un journal dans lequel vous pouvez tout dire, sans censure. Prenez un temps limité pour décrire vos préoccupations, les émotions que vous ressentez, les idées stressantes qui vous habitent. Videz votre sac... puis faites autre chose.

5) La gratitude

Prenez le temps chaque jour de revivre trois moments pour lesquels vous éprouvez de la gratitude. Revivez exactement ce que vous ressentiez, vos sensations et sentez combien vous vous sentez reconnaissant d'avoir pu vivre ce moment. Il peut s'agir d'un moment très important pour vous comme d'un petit moment agréable.

À découvrir : Les 10 souffrances des HPE

6) Évitez la surstimulation

Une charge mentale trop importante crée un mental difficile à canaliser. Pour certains, les temps d’écran peuvent amplifier cette surstimulation.

7) Faites de l’exercice physique

Ça peut être du sport, mais aussi aller marcher, aller danser, etc.

8) Explorez pour trouver une activité qui freine vos pensées

La plupart des surdoués ont une activité qui apaisent leur mental : course à pied, peinture, écriture, un dîner romantique, un bain, un certain type de musique...

À découvrir : HPE, trop gentils pour être heureux ?

9) Ne prenez pas les choses personnellement

Inévitablement, beaucoup de surdoués sont critiqués, rejetés. Les critiques, les reproches, les rabaissements des autres... ne vous appartiennent pas. C’est la vision du monde d’une autre personne, pas la vôtre.

10) Laissez de la place à vos émotions

Chercher à systématiquement mettre sous le tapis les émotions leur donne paradoxalement plus de poids. Une émotion a besoin d’être ressentie. Par exemple, accepter d'accueillir de la tristesse quelques minutes ne va pas engendrer de dépression. Au contraire, cela permet à cette tristesse d'avoir moins de poids à l'avenir.

À découvrir : Ce que les HPE détestent !

11) Consulter un thérapeute spécialisé

Si toutes ces méthodes sont insuffisantes pour apaiser votre cerveau, la consultation d'un thérapeute comprenant bien la surdouance est ce qui est indiqué.

L’addiction au cannabis ou l’alcool, une mauvaise réponse à un vrai problème

La consommation addictive d’une substance est utilisée par certains surdoués pour calmer leurs pensées et pour éviter d'avoir des insomnies. Mais elle inclut une dépendance, alors que toutes les autres recommandations de cet articles visent à vous rendre plus libre.

→ Prenez rendez-vous pour un bilan psychologique

Prendre rendez-vous avec Luc MARTRENCHAR.

• Lmartrenchar@yahoo.fr